パニック障害という言葉は最近結構聞く機会が増えましたよね。
有名人が実はパニック障害だったとか。
パニック障害とは突然理由もなく
動悸やめまい、発汗、窒息感に吐き気
さらには手足の震えといった発作を起こし
生活に支障が生じる状態を指します。
パニック障害も程度はありますが
時には「死んでしまうのではないか？」
と思うほど強い発作が生じることもあるようです。
そんなパニック障害ですが
自力で治す方法はあるのでしょうか？
パニック障害は自力で治るのか？
パニック障害というのは果たして自力で治るものなのか？
いろいろ調べてみた結果
本人の覚悟や行動次第で可能ではあるようです。
その方法とは
⓵運動の習慣をきちんとつけること
②マインドフルネス瞑想の習慣をつけること
③食事にも気を付けること
④逐次、サプリメントも併用すること
⑤社会的な孤立をなるべく避けること（対人関係を良好なモノにする）
⑥どうにもならない場合は、薬を飲んでリラックスする（薬を飲むことに引け目を持たない）
⑦決して焦らずリラックスすることを心がける
⑧規則正しい就眠習慣の確約出典：https://genderexcel.org/
これらを少しずつ実践していくことが重要だそうです。
中でも始めやすいのはサプリメントの摂取ではないでしょうか。
これならハードルが低そうです。
同サイトにパニック障害の克服に
効くというビタミン、ミネラルが紹介されていました。
- ビタミンB6(ピリドキシン)＋亜鉛
- 鉄(フェロケル鉄)
- マグネシウム
鉄と亜鉛は一緒に飲むとお互いの吸収作用を阻害するそうなのでサプリメントの飲み方には注意が必要です。
例えば朝に鉄を飲み
夜に亜鉛を飲むという風に
飲むタイミングをずらすとOKです。
これらサプリメントの摂取をすることで
自力でのパニック障害の治療が
現実的になっていきます。
ここでそれぞれのサプリメントの
効果について少し触れてみたいと思います。
ビタミンB6(ピリドキシン)＋亜鉛
ビタミンB6はGABAという心を安定させ
リラックスさせる鎮静系脳内神経伝達物質の生成に必要です。
パニック障害の人はこのGABAが
脳内で不足しているんだそうです。
そしてビタミンB6は亜鉛とセットで
飲むと効果が上がるんだそうです。
鉄(フェロケル鉄)
フェロケル鉄は鉄剤の中でも
最も吸収効率が高いサプリメントと言われています。
鉄が不足しているとパニック障害が引き起こされる
とも言われているのでこの鉄は重要です。
というのも鉄が不足すると
生体内のミトコンドリアの活性が落ちるそうで
このミトコンドリアの活性化が精神の
鎮静または抗ストレス作用を要することが
近年の研究で明らかになっているんだとか。
マグネシウム
マグネシウムは筋肉を緩めて
GABAを増強する作用があるんだそうです。
また、マグネシウムは先ほど挙げた
ビタミンB6の代謝に必要不可欠なので
併用することが重要です。
パニック障害の治療期間は？
パニック障害の治療は一朝一夕で
できるものではなく十分な治療期間が必要だと言われています。
じゃあどれくらいが十分なのか？
というと医療機関に相談して
維持療法を受けた場合でも
約2年間は治療期間が必要だそうです。
ということは自力だともっとかかるということ？
ということになりますね。
医療機関で治療しても約2年間かかるとは
パニック障害とは恐ろしい病です。
パニック障害に向いている仕事は？
パニック障害の方が仕事をする際に
気にかけることというのは
職場でパニック障害が起きたら
どうしようということではないでしょうか。
仕事をしている時にふとした瞬間
動悸やめまいが起きたらどうしよう
と心配になるかと思います。
そこでパニック障害の方の働き方として
一番ストレスを感じないのが
在宅ワークというものではないでしょうか。
在宅だとストレスも最小限に抑えられますし
もしパニック障害の症状に
襲われたとしても対応がしやすいです。
ただ、在宅ワークといっても
どんなものがあるかわからないし…
という状態だと思います。
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